У плаванні як і у всьому існують правила, що покращують вашу техніку і захищають від травм. Дотримуючись їх ви поліпшите ваші показники як плавця і отримаєте максимум задоволення від перебування в басейні.
Помилка №1: Ви затримуєте дихання
Коли ми тільки вчилися плавати, багатьох із нас вчили глибоко вдихати, затримувати дихання та опускати обличчя у воду. Але коли ви так робите, ви спалюєте кисень для енергії. Подумайте про це, якщо ви біжите дистанцію у 5 км, чи збираєтеся ви затамувати подих і бігти? Ні, тому що це позбавляє м’язи необхідного кисню.
Як це виправити: спочатку потренуйтеся на суші. Зробіть глибокий вдих через рот і почніть повільно видихати через ніс. Якщо ви будете гудіти, коли дихаєте через ніс, це допоможе вам підтримувати правильний темп, ви змушені робити це повільно, не поспішати.
Наступний крок: дихання у воді. Після того як ви зробите вдих і опуститеся обличчям у воду, попрацюйте над повільним видихом, знову через ніс, а потім підніміть обличчя з води, коли відчуєте потребу в цьому.
Помилка №2: ви виймаєте голову з води, щоб подихати
Ми знаємо, це звучить нелогічно. Як ви насправді маєте дихати, якщо не піднімати голову з води? Давайте уточнимо: це більше про те, щоб тримати голову у воді, піднявши обличчя. Якщо ви висуваєте всю голову щоразу, коли вам потрібно вдихнути, ви порушуєте вирівнювання свого тіла.
Часто це тягне за собою опускання стегон у воду, що робить ваше прямолінійне плавання більш зигзагоподібним.
Як це виправити: зосередьтеся на тому, щоб голова була опущена, а підборіддя майже притиснуто до шиї. Коли прийде час дихати, вдихніть повітря в той бік, що й рука, яка вийшла з води, тримаючи голову у воді (уявіть, що ви повертаєте голову настільки, щоб тільки ваш рот був вільним для повітря, але це все).
Помилка №3: Ви дозволяєте своїм стегнам опускатися
Це створює більший опір води. І більше опору води, зрештою сповільнює вашу швидкість. Мета полягає в тому, щоб залишатися рівним і плавати над водою, а не падати в неї. Занадто часто новачки за замовчуванням роблять рухи, які змушують їх стегна опускатися, наприклад, дозволяють ногам опускатися, коли вони повинні бути лише трохи нижче поверхні води. Таким чином тіло працює ще більше, щоб дістатися з точки А в точку Б.
Як це виправити: спробуйте поплавати з трубкою для плавання (або візьміть ту, якою ви користувались під час морських пригод).
Трубка дозволяє вам не зосереджуватися на диханні в сторони. Замість цього ви можете зосередитися на тому, щоб ваші руки витягувалися крізь воду, ваше дихання вивільнялося в рівномірному темпі та стегна тримались якомога вище. Спробуйте використовувати трубку кілька разів на тиждень, щоб відточити свою форму, перш ніж турбуватися про більш просунуту роботу, як-от збільшення темпу та швидкісних вправ.
Помилка №4: Ви тримаєте стегна прямо
Ще одна поширена проблема з стегнами: вони не повертаються. Багато плавців покладаються на верхню частину тіла або лише на ноги, щоб рухатись у воді. Але більша частина вашої сили походить саме від стегон, тому що вони контролюють як верхню, так і нижню частину тіла, тому позбавлення себе цього руху сповільнить ваш імпульс.
Як це виправити. Використовуйте м’язи кору, це обертатиме ваш тулуб і допоможе швидше штовхати вас у воді.
Помилка №5: Ви напружуєте пальці ніг, наче наче скручуєте їх у кулак
Це поширена помилка. Адже гомілки та стопи повинні бути розслаблені; стопи повернені пальцями трохи всередину і беззупинно спінюють воду позаду плавця. Ноги виконують рухи від стегна.
Є ще багато малопомітних плавцю початківцю помилок, які насправді заважають отримувати насолоду займаючись плаванням. Але досвідчений тренер допоможе вам виправити всі помилки, зробить вашу техніку плавання досконалою, і ви зможете тренуватись без зайвих зусиль!